Dapatkan promo member baru Pengeluaran SDY 2020 – 2021.

Suara. com – Melindungi kekebalan tentu diperlukan selama bulan Ramadan. Dalam kejadian ini, asam bisa menolong Anda menjaga kekebalan tubuh selama Ramadan.

Melansir dibanding Healthshots , asam lemak omega-3 menyimpan kalori untuk memberi gaya tubuh Anda, membantu memajukan fungsi jantung, kesehatan mental, kapasitas paru-paru, melawan peradangan, membantu respons kekebalan, dan meningkatkan sistem endokrin (kelenjar penghasil hormon).

Untuk mendapatkan asupan omega-3, beberapa makanan berikut bisa membantu, antara lain:

1. Biji-bijian

Baca Juga: Catat! Tersebut Dampak Buruk Sistem Kerja Shift Bagi Kekebalan Tubuh

patra biji rami. (Shutterstock)

Biji-bijian kaya rami (2. 350 mg per porsi) dan chia (5. 060 mg bohlam porsi) mengandung asam gemuk omega-3 dalam jumlah luhur. Biji ini juga mengandung magnesium, zat besi serta serat dan dapat positif Anda melawan kolesterol mulia dan melindungi sel Kamu dari radikal bebas kritis yang dihasilkan selama metode metabolisme.

2. Kacang Kenari

Seorang perempuan sedang menikmati kacang kenari. [Shutterstock]

Kacang kenari sarat secara asam lemak omega-3 (2. 570 mg per porsi) dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh jantung serta mengurangi nafsu makan. Kacang kenari pula menawarkan lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan gula darah dan kadar kolesterol serta memiliki sifat anti-inflamasi.

3. Ikan

Ikan salmon beku. [Shutterbug75/Pixabay]

Salmon (4. 123 mg per porsi) serta mackerel (4. 107 mg per porsi) tinggi perut omega-3. Varietas ikan ini juga kaya akan magnesium dan protein yang sanggup membantu pemulihan otot dan mengurangi risiko penyakit dalaman. Salmon dan mackerel pula padat nutrisi karena menyimpan vitamin esensial (B12 & D) dan selenium dalam dosis padat. Kandungan itu bisa membantu membangun kekuatan dan meningkatkan kesehatan mental.

Menyuarakan Juga: Belajar: Multivitamin, Probiotik, dan Omega-3 Turunkan Risiko Infeksi Corona

4. Kedelai